주온돌냉 무릎 통증과 찜질 관계 주기적 온찜질 돌발적 냉찜질

무릎통증같이 지속적이거나 주기적으로 발생하는 통증은 찜질로 어느정도 해소할 수 있다. 평소에 스트레칭같은 가벼운 동작으로 무릎 통증을 해소할 수도 있지만 그게 아니라면 상태에 따라 온찜질 또는 냉찜질해주는 것도 방법이다. 무릎 통증이 주기적이고 지속적으라면 온찜질을, 갑작스런 동작으로 고통과 붓기, 통증이 생긴다면 냉찜즐 하는 것이 좋다.

무릎통증과 찜질

주온돌냉 무릎 통증과 찜질 관계
주기적 통증 온찜질, 돌발적 고통과 붓기 냉찜질

언제인지는 모른다. 무릎이 갑자기 아파올 때가 있다.

술을 먹고 집에 와서 누우면 아프고, 책상다리로 오래 앉아도 아프고, 쭈구려 오래 앉았다 일어나면 이건 당연하고, 특히 감기에 심하게 걸리면 무릎 통증은 갑자기 찾아온다.

통증이라도 해소 하고 싶은데 다행스러운 것은 집에 냉장고가 있고, 겨울이기에 작은 전기장판 하나 준비했다.

냉장고가 있다면 무릎 찜질을 위한 얼음으로 냉찜질을 준비할 수 있고 작은 전기장판을 이용하여 온찜질을 할 수 있을지도 모른다.

둘 다 해봐도 신통치가 않다. 찜질하면 좋다는데 너무 일시적으로 통증을 없애려고 해서 그런 것인지 잘못 사용해서 그런 것인지 일단은 찾아보기로 했다.

견딜 수 없는 무릎 통증

본인디 직접 겪은 고통 중 가장 견딜 수 없는 통증이 있다면 치통, 허리 통증, 무릎 통증 이 있다.

허리는 딱히 실수만 하지 않는다면 괜찮지만 간혹 나타나는 디스크 기운은 정말 참을 수 없다.

치통은 어쩔 수 없이 병원으로 가는 것이 최선의 방법

무릎 통증은 알면서도 적절하게 관리하지 않아 여전히 참고 있기는 하다.

냉찜질 또는 온찜질을 하면 좋다는데 무릎 통증을 위한 찜질은 둘 다 하도록 한다.

다만, 상황에 다른데 통증에 따라 무릎 찜질을 하려면 어떤 경우에 통증이 나타나는지 알아야 한다.

허리는 뜨끈하게 지지면 괜찮아 지긴 하는데 무릎 찜질은 상황마다 다르다니 이건 또 무슨 경우인가.

찜질도 좋지만 관리도 중요 스트레칭

나이가 젊다면 왠만한 통증은 참을 수 있을지도 모르겠지만 무조건 참으면 안되는 것이 무릎 통증이다.

수시로 관리해 주는 것도 좋지만, 의외로 많이 서 있는데 운동이 상관있을까 하는 생각도 있다.

출퇴근시간이나 등하교 시간이면 지하철이나 버스를 서서 타야 하는 경우가 그렇다.

무릎은 버티는 힘도 있어야 하지만, 그만큼 관리해서 튼튼함을 유지해 주는 것도 중요하다고 한다.

단순히 지하철, 버스 등을 서서 탄다고 해서 좋아지는 것은 아니라고 한다.

계단도 오르락내리락 하는데 으으음~ 잘 모르겠다.

평소에 무릎을 스트레칭으로 관리해 주면 평소에도 찾아오는 무릎 통증이 완화된다는 것 정도는 알고 있다.

• 누운 자세라면 가볍게 무릎을 굽혔다 펴다를 10회정도 반복한다.
  또는 다리를 펴고 올렸다 내렸다를 10회정도 반복한다.
• 의자에 앉았다면 다리를 올렸다 내렸다를 반복하자.

위의 방법은 별다른 장치나 공간제약없이 언제 어디서나 할 수 있는 것이다.

혼자만의 시간과 공간이 있다면 또다른 스트레칭으로 무릎을 관리할 수 있다.

• 스쿼트
• 햄스트링 운동
• 비복근 운동

무릎 통증 완화 운동

찜질로 통증 해소

가벼운 스트레칭을 수시로 한다고는 해도 여전히 통증이 생기는 경우들이 있다.

퇴근 또는 하교를 하고 난 후 잠자리에 누워 잠을 청할 때가 그렇다.

일어나 걷고 있을 때는 몰랐지만, 잠을 자기 위해 가만히 누우니 통증이 느껴진다.

온찜질 또는 냉찜질을 하면 무릎 통증이 가라앉는다.

전문가분들의 의견을 찾다보면 공통점이 있다.

• 온찜질
  주기적인 무릎, 붓기나 고통은 없지만 잔잔하고 지속적인 통징이 생겼을 때
  온찜질기구 또는 온열찜질팩, 작은 전기장판, 온파스 ( 열나는 파스 )
• 냉찜질 ( 얼음찜질 )
  갑작스런 운동이나 짐옮기기 등의 돌발적인 경우 강한 무릎 통증과 붓기가 생겼을 때
  냉찜질기구 또는 얼음팩, 냉파스 ( 차가운 파스 ) 등 사용